Как правильно питаться для набора мышечной массы?

В бодибилдинге, хорошее питание это 50% успеха в наборе мышечной массы. Хорошее питание дает вашему организму всё необходимое для строительства мышц.

При наборе массы нужно есть часто (4-5 раза в день), но не большими порциями. Ваш рацион питания должен состоять примерно из 30% белков, 60% углеводов и 10% жиров.

С утра лучше завтракать пищей, в которой содержится много углеводов (например, геркулесовая каша), чтобы обеспечить свой организм необходимой энергией на день, а пищу с обильным содержанием белков – вечером.



Белки – необходимы для набора сухих мышц.

Отличными источниками белка являются:

1. Рыба
2. Курица
3. Яичный белок
4. Орехи
5. Молоко
6. Творог
7. Соя

В сутки ваш организм должен получать 2г белка на 1кг вашего веса, т.е. если вы весите 60кг, то вы должны потреблять 120г белка каждый день.

Углеводы – источник энергии для спортсмена. Также углеводы необходимы для того, чтобы усваивать белок в вашем организме.

Источники углеводов:

1. Манная каша
2. Геркулесовая каша
3. Лапша, сдоба
4. Фрукты
5. Овощи

В сутки ваш организм должен получать 4г углеводов на 1кг вашего веса.

Также необходимо включить в свой рацион фрукты и овощи. Из них вы будите получать витамины и минералы, которые необходимы для протекания практически любой энергетической и пищеварительной реакции в процессе обмена веществ и борьбы с болезнями.

Не следует есть очень жирную пищу, т.к. вместо мышц вы будите набирать жир. Также откажитесь от чипсов и сухариков, Макдональдса, колы и т.д.

Если вы будете правильно и хорошо питаться, то вы непременно наберете мышечную массу.
Удачи!