Как правильно питаться для набора мышечной массы?

В бодибилдинге, хорошее питание это 50% успеха в наборе мышечной массы. Хорошее питание дает вашему организму всё необходимое для строительства мышц.

При наборе массы нужно есть часто (4-5 раза в день), но не большими порциями. Ваш рацион питания должен состоять примерно из 30% белков, 60% углеводов и 10% жиров.

С утра лучше завтракать пищей, в которой содержится много углеводов (например, геркулесовая каша), чтобы обеспечить свой организм необходимой энергией на день, а пищу с обильным содержанием белков – вечером.

Как накачать крылья (широчайшие мышцы спины)?

Вы хотели бы стать  счастливым обладателем широкой спины и V-образной формы тела? Хотели бы ловить на себе восторженные взгляды женщин и быть той самой каменной стеной, за которой они (женщины) чувствуют себя безопасно? Для того, чтобы воплотить это в реальность, вам нужно хорошенько поработать над  широчайшими мышцами спины или, как говорят в народе, крыльями.

Чтобы правильно тренировать эти мышцы, нужно знать их основные функции, которые они выполняют.

Итак, у широчайших мышц две основные функции:  отводить плечи назад и вниз.

Исходя из этого, и нужно подбирать упражнения для развития крыльев.

Как накачать ноги?

Большинство людей, которые занимаются в зале, забывают качать ноги или попросту не хотят этого делать, оправдывая это тем, что у них и так нормальные ноги. Это категорически неправильно, поскольку ноги – это примерно 50% всей массы тела и, не уделяя внимания ногам, вы не добьетесь хороших результатов со всеми остальными мышцами, так как по природе не может быть, чтобы верх был намного больше низа и наоборот.

Еще одна причина, по которой многие ленятся качать ноги, - это тяжелые упражнения, которые очень хорошо выматывают вас (чего стоят одни приседания со штангой).